В грядущее воскресенье состоится Московский полумарафон. Если вы собрались его бежать, то, скорее всего, посвятили изрядное время тренировкам, растяжке и разминке. Осталось только настроиться на лучшее. Мы обратились к нашим друзьям из беговых клубов Girl&Sole и No Tag Runners с просьбой рассказать, как лучше морально подготовиться к такому сложному забегу.

Анна Петухова

основательница бегового клуба No Tag Runners

  1. Осознание того, что ты бежишь полумарафон, уже вдохновляет само по себе – у тебя есть повод гордиться тем, что ты скоро преодолеешь эту достаточно сложную дистанцию. А теперь просто используй все свои знания и полученные результаты. Слушай свой организм.
  2. Это твой первый полумарафон? Тогда твоя цель – получить удовольствие от процесса и финиша. Не зацикливайся на времени. Забудь о скорости, беги в удовольствие — ты еще успеешь пробежать эту дистанцию быстрее. Но для начала ее необходимо пробежать и прочувствовать каждый шаг, каждый километр, всех, кто оказался рядом и поддержал тебя! Представь, стоя на старте, как ты наслаждаешься бегом на дистанции, как успешно финишируешь, как получаешь заветную медаль финишера.
  3. Если ты любишь считать, сначала считай километры по возрастанию до 10, потом по убыванию от 10. А остаток — это такая мелочь, о которой можно и не думать вовсе, ведь ты его и так осилишь. Знай, тебя ждёт сильная поддержка твоих близких, друзей и даже самых неизвестных тебе людей на дистанции. Тебя будут поддерживать все, даже ребята, которых ты совсем не знаешь. Энергия горячих и звонких «пятюнь», мотивирующие и просто веселые плакаты заставят тебя бежать быстрее и забыть о тяжелых километрах.
  4. Все время думаешь, как делать правильно, — бежать с пятки или с носка, дышать носом или ртом? Делай так, как тебе удобно. Отбрось условности, устанавливай свои правила.
  5. Ты уже на финише. Медаль твоя. Адреналин в тебе. Восхищенные взгляды устремлены на тебя. Помни, ты и твоя медаль, твои километры вдохновляют даже тех, кого ты не знаешь. Гордись собой, вдохновляй своими километрами. Атмосфера на старте, во время забега, на финише и после забега – будет долго еще держать тебя в тонусе позитива и не раз мотивировать регистрироваться на подобные старты.

Анна Митрохова

основательница Girl&Sole, автор бегового блога Cakes&Tights и балетной студии Simple Ballet

  1. Попросите друзей поболеть за вас. И не просто попросите, а объясните, в каких местах лучше стоять, чтобы они вас не пропустили. Расскажите, что надо будет заранее сделать плакаты и взять с собой свистки и прочие громкие атрибуты. Тогда всем будет хорошо.
  2. Соберите плейлист и залейте его в компактный плеер-прищепку с долгой батарейкой. Такой есть или у вас, или у кого-то из ближайших пяти хороших друзей, найти его не сложно. Зато, когда телефон сядет, музыка останется.
  3. Заранее соберите и протестируйте беговой комплект. В нем должно быть не только удобно и привычно, но и приятно. Подумайте про прическу, чтобы волосы не мешались. Про внешнее, в общем.
  4. И про внутреннее не забудьте. Знайте, что в какой-то момент станет отвратительно тяжело, и нужно будет не останавливаться. Этого может и не произойти, но, скорее всего, так и будет. Организм боится неизвестных явлений, а первый полумарафон — это серьезное неизвестное явление. Заранее подумайте, как ответите себе на вопрос: а может, пойти пешком до конца?
  5. Посмотрите на свой пройденный план подготовки и запомните каждую пробежку. И ту, когда было холодно и дождь. И ту, когда была жара и голова кружилась. Вспомните все тяжелые и легкие пробежки и подумайте о том, как все они укрепили вашу волю и ваши ноги. Столько пробежек — и всего одна осталась. Она не сложнее остальных, просто чуть длиннее.