Принцип взаимодействия с массажными роллами не хитрый: необходимо положить ролл на пол или другую твердую и устойчивую поверхность и, надавливая, перекатывать этот ролл стопой, икрами, спиной, рукой или любой другой частью тела, которая нуждается в массаже. С вашим телом массажный ролл делает примерно то же самое, что скалка — с тестом: разбивает «комки» (мышцы), растягивает (делает кожу упругой и выводит из тела молочную кислоту).
Основная сложность большинства подобных фоамроллов в том, что, раскатываясь таким образом, очень легко схалтурить: нажать слегка, так, что и толку от их использования будет немного. Надавить на ролл во время массажа — более эффективно, но и болезненно, так что чаще всего человек, которые делает такой самомассаж, жалеет себя и не очень старается. Blackroll работает иначе: разные «блэкроллы» сделаны из полипропилена разного веса, степени плотности и мягкости. Таким образом, и выносливому проатлету, и любителю с низким болевым порогом найдется подходящий ролл. Самомассаж при помощи Blackroll уменьшает мышечные боли, способствует увлажнению соединительной ткани вокруг мышц, проводит профилактику спортивных травм. А если вы будете заниматься регулярно, ваши мышцы всегда будут гибкими, а кровообращение придет в норму. Вот небольшой гид по Blackroll’ам, чтобы вы смогли подобрать для себя подходящий.
Для чувствительных: BLACKROLL MED
Этот ролл подойдет вам, если вы начинающий спортсмен: мышцы еще слабенькие, и необходимо готовить их к следующей тренировке, чтобы не навредить. Этот ролл мягче стандартного ролла, он самый легкий, что как раз и годится для людей, чувствительных к боли. К тому же, он станет вашим незаменимым спутником, если вы любите заниматься йогой или хотите поделать легкий самомассаж в терпевтических целях.
Для всех: BLACKROLL STD
Это стандартный ролл со средним уровнем жесткости, который можно использовать как для тренировок, так и для массажа. Подойдет вам, если способны потерпеть немного боли в терапевтических целях. Отличный способ привести мышцы в тонус перед пробежками и между ними.
Для жестких: BLACKROLL PRO GROOVE
Этот ролл в два раза тверже стандартного ролла, и при раскатывании мышц дарит ощущение вибрации (и, разумеется, хруста в местах с отложением соли). Больше всего годится для проатлетов, а также для тех, кто может похвастаться способностью выдержать жесткий массаж (таких, на самом деле, не много, поэтому для начала протестируйте ролл в магазине). Весит он, кстати, в два раза больше стандартного (250 г), зато и эффект от него соответствующий.
Для крупных: BLACKROLL PRO
Этот ролл делает то же самое, что и Pro Groove, только на нем нет рифления. За счет этого он годится для интенсивной проработки мышц не только проатлетов, но и людей с избыточным весом.
Для избирательных: BLACKROLL MINI
По сути, тот же стандартный Blackroll, только поменьше. Он предназначен для более выборочного массажа — как ступней, так и других частей тела (например, плеч, а также для более детальной проработки каких-то отдельных мышц). Наконец, работу с мини-роллом можно совмещать со стандартным роллом, составляя различные композиции для лучшего массажа.
Для точечного массажа: BLACKROLL 8 см и 12 см
Один из эффективных советов физиотерапевтов — раскатывать ступней бейсбольный мячик. В идеале нужно попросить близкого человека помочь вам и чуть сильнее надавить ногу, чтобы легче было бы добраться до необходимого слоя мышц. Точно так же работают «Блэкроллы» в форме шариков диаметром 8 см или 12 см. Они улучшают кровообращение, прорабатывают те мышцы, что при обычной ходьбе не задействованы (поэтому их легко травмировать при пробежке по разному рельефу). Попробуйте после такого массажа ступней сделать нагибания с прямыми ногами — скорее всего, вы сможете нагнуться ниже обычного. Конечно, использовать такой шарик можно не только на ступнях, это лишь один из примеров.
