Члены редакции Stride Mag убеждены: бегать и тренироваться зимой очень полезно. В попытках доказать эту проверенную годами истину мы часто встречаем пресловутое: «Откуда тебе знать, ты что, врач?» Что ж, никто из нас не врач. Но чтобы долго не плакать оттого, что никто из нас не пошел после школы в медицинский (а то сами знаете, как быстро на зимнем ветру слёзы превращаются в ледышки), мы нашли настоящего врача и обратились к нему за советом. Итак, читайте о том, стоит ли бегать зимой, в напутствиях Эдуарда Безуглова — марафонца, главного врача национальной сборной команды России по футболу, научного консультанта Smart Recovery.

Напутствие 1

Ни в коем случае не бросайте беговые тренировки зимой! Сперва отдохните две-три недели от интенсивных тренировок, и можно начинать закладывать базу на следующий сезон. Важно постараться устранить имеющиеся «слабые» места. Несомненно, тренировки зимой имеют ряд особенностей, диктуемых коротким световым днем, сложными  погодными условиями и скудностью инфраструктуры, но есть и плюсы: можно освоить новые виды физической активности (лыжи, например), которые тоже позволяют достичь поставленных на весну целей. Да и времени явно больше на планомерную подготовку, ведь стартов зимой всегда меньше.

Напутствие 2

Даже в наших условиях зимы можно качественно тренироваться. Главное, не искать оправданий, иметь четкое понимание целей на следующий сезон, ну и, конечно, пережить новогодние праздники.

Напутствие 3

Самым сложным в это время года является грамотно спланировать свои тренировки с учетом короткого светового дня, но, поверьте, было бы желание, а время всегда найдется. Чтоб наперекор биоритмам пойти на пробежку темным зимним утром или вечером, могут помочь совместные тренировки с беговыми друзьями. Это и дисциплинирует (попробуй не прийти!) и делает пробежки более безопасными и удобными.

Напутствие 4

Лично я после каждого финиша в марафоне зарекаюсь их еще бежать, но уже через два-три дня ищу новые старты. Забрасывать тренировки не нужно — лучше их переформатировать: именно разнообразие тренировочного процесса делает его эффективным и безопасным. Вообще, если тренировка переносится хорошо, то эндорфинов выделяется больше, чем при самых ярких способах получения удовольствия и организм сам будет требовать продолжения банкета!

Напутствие 5

Основная ошибка в зимний период времени и не только — это тренировки во время болезни или сразу после них. Это  может не только привести к спаду физической формы, но и к развитию различных заболеваний. Поэтому зимой важно уделять повышенное внимание восстановлению и подбору экипировки по погоде и сразу после пробежек, не задерживаясь, идти в тёплое помещение и переодеваться в сухую одежду.

Напутствие 6

У каждого из нас есть мотивационный лозунг, который мы неоднократно произносим про себя в самые сложные моменты, когда уже, кажется, нет сил. Однозначно нужно быть бдительным к себе и уметь различать, когда вам просто лень идти на пробежку и когда вам действительно тяжело по причине переутомления и угнетения иммунитета. Нужно быть благоразумным: лучше пропустить одну или две (даже супер-важные) тренировки, чем сделать её «через не могу» и пропустить потом марафон, к которому шёл так долго.