Всем известно, как исцеляюще влияет бег на здоровье: сердце бегуна работает, как насос, обмен веществ — как часы, так что результаты в прямом смысле налицо. Румянец, подтянутая фигура, прилив эндорфинов и вместе с ними — хорошего настроения. Однако точно так же ваш организм может сильно страдать, особенно жарким летом, — от солнца, от пота, от пыли. Прочитав эту статью, вы узнаете, что защитит вас от жары и других неприятностей, а также почему мама была права.
Солнцезащитный крем
О средствах защиты от солнца обычно вспоминают на пляже или в походе, но солнце безжалостно к нам, где бы мы ни находились. Причем действие ультрафиолетовых лучей бывает и не прямое: они работают даже в теньке. Так что защита не помешает не только от солнечных ожогов, но и даже если вы просто находитесь днем на улице. Лайфхак: старайтесь выбирать санскрин с высокой степенью водоотталкивания, как если бы вы собирались плавать. Это гарантия того, что, даже если вы очень сильно вспотеете, крем не сползет.
Сложно недооценить значение солнцезащитных очков. Помимо очевидной защиты от бликов и яркого света жарким московским летом, очки приносят и другой важный бенефит. А именно, защищают вас от «гусиных лапок», которые образуются, когда вы щуритесь, глядя на эти блики. Хороший вариант — очки NIKE Run X2: они лёгкие, так как оправа сделана из невесомого нейлона, а их стекла почти не запотевают. Наконец, они хорошо сидят, не падают, что очень важно для бега. Спасите свою кожу вокруг глаз и сетчатку — наденьте на нос очки.
Просьбу надеть панамку, чтобы голову не напекло, возможно, в последний раз вы слышали от мамы в далеком детстве. Нам кажется, что как минимум в данном случае мама была совершенно права. Надеть головной убор в такие жаркие погоды, что стоят сейчас на улице, не такая уж плохая мысль. Тем более что существуют головные уборы для бега, которые здорово выводят воду, так что голова под ними не потеет. Для примера возьмем Nike Women’s Run Knit Mesh Cap с сеткой на затылке и из фирменной ткани Dri-Fit. Или снэпбэк ASICS Fuji Lightweight, под которым волосам хорошо дышится.
«Много не пей, обопьешься», — говорили мамы в детстве, и тут, пожалуй, они были не правы (мамы, извините!). Если вы гордо носили имя «водохлеба», вы молодец: ваш организм инстинктивно защищал вас и от жары, и от переедания. Как известно, при любой тренировке, особенно при беге под палящим солнцем, вода просто необходима. Обезвоженный организм быстро теряет силы — чтобы их прибавилось, нужно постоянно пить (а чтобы бежать долго и без остановки, нужно кое-что съесть). А чтобы бутылка не выскользнула из руки (а такое тоже может случиться — ладонь-то потеет), она должна быть особой формы. Если вы вышеупомянутый водохлеб, вам понравится бутылка Nike Sport Water Bottle OS FM, она на 450 мл, или же бутылка от Asics — на 500 мл.