Длинный забег — это длинный забег. Монотонные повторяющиеся действия, до боли знакомые улицы, правая нога, левая рука, полет, приземление, и все заново. Музыка на долгих забегах может только помешать, да и не всякая батарейка доживет до конца дистанции. Что делать, пока преодолеваешь 42,2 км? Stride Mag пофантазировал на эту тему и изложил свое видение ответа на этот вопрос.

Метод 1: «Me time»

Чем хорош бег, так это возможностью подумать о своем. Многочисленные мотивационные плакаты и картинки, описывающие бег, поддерживают это мнение: «Finally some me time» («Наконец-то — время на себя»), «Running sets me free» («Бег освобождает меня»), «My own space, my own time» («Мое личное пространство, мое личное время») и так далее. На длинных и долгих дистанциях, вроде марафона, в мыслительный процесс включается физиологическая реакция — организм переходит с одной системы получения энергии на другую, бегун встречает «стену» (то, что называется «Hit the wall»), мозг реагирует, мысли становятся четче и короче.

А так бег — это обращение внутрь себя: концентрация на дыхании, на правильной постановке ног, возможность составить планы на неделю, прокрутить в голове последний рабочий диалог, предстоящую встречу с друзьями, покупки, поездки, шанс, наконец, помечтать о великом… Короче, все, на что обычно мало или вообще нет времени. Опытные бегуны знают: циклические нагрузки позволяют выстроить правильные взаимоотношения с собственным телом и разумом, а, если у вас накопились проблемы, вы найдете им решение еще до конца многокилометровой пробежки.

Метод 2: «Versus»

Нет ничего более приятного, чем вспоминать любимые песни и вообще вирши, которые ложатся на ритм пробежки. Первыми в голову будут приходить, конечно же, самые популярные варианты: навязчивые куплеты и мотивчики, ear-warms из радио-чартов, которые не выходят из головы третьи сутки; шлягеры из старых кино — от «Я шагаю по Москве» до «Если друг оказался вдруг»; рекламные джинглы и слоганы, которые еще в детстве вложили нам в головы талантливые копирайтеры.

Когда эта ерунда схлынет, поздравляем: вы прошли пору ассоциаций первого порядка, мозг готов напрячься и перейти к чему-нибудь посложнее. На периферии сознания покажется силуэт любимой песни. Здесь все еще проще, чем с грошовым хитом: стоит вспомнить одну, за ней следом потянутся остальные. И вот вы уже незаметно для себя и других бегунов заливаетесь соловьем. Это верный сигнал перестать предаваться ностальгии и опять сфокусироваться на дыхании.

Если же вы одухотворены и не хотите прерывать полет фантазии, переключитесь на собственно сочинительство. Сперва можно рифмовать что-нибудь из первого пункта: список покупок, планы на неделю, слова в последнем диалоге. После попробуйте зарифмовать на какую-нибудь тему — от вечных (любовь), до специальных («кем я стану, когда вырасту?»). Можно делать это вслух, как эмси в рэп-баттлах, но, опять же, лучше не увлекаться, а то прощай, ровное дыхание. Главное потом не забыть, что успели насочинить — будете еще внукам зачитывать.

Метод 3: Сыщик

Этот метод — верный друг тех, кто коротает время в очереди, пытается уснуть и вообще занят чем-либо нескончаемым. Речь идет о детской игре в подсчет. Считать можно все что угодно! А можно «включить» сыщика и не просто считать, но собирать статистику. Чаек: 30, голубей: 40, бегунов в костюме верблюда: 2, плакатов со словами поддержки: 98, деревянных дверей: 140, металлических ворот: 63. Бегунов, которые вас обогнали: 895, бегунов, которых вы обогнали: 5227.

Важный момент в этой игре: увидеть как можно больше деталей. Обращайте внимание, на каком километре что произошло. Оглядывайтесь по сторонам, постарайтесь прочитать название улицы. Вспомните, кто возвел церковь, стоящую у вас на пути, в каком году построили высотку, в честь чего назвали улицу, по которой пролегает маршрут марафона. Становитесь историком собственного марафона, сравнивайте курсы валют во встреченных обменниках, отмечайте про себя состояние природы, по моде ли одеты горожане, попадают ли в ноты скандирующие ваше имя группы поддержки. Возможно, на финише все эти детали вы забудете — от переполняющего вас восторга и усталости — но память хитрая штука: как только первый шок пройдет, кое-что наверняка удастся воспроизвести.

Метод 4: Могло быть и хуже

Здесь пригодится знание своего комфортного темпа (без этого знания марафон обычно не бегают — это бы значило, что вы плохо готовились). Вооружившись этим знанием, начнем игру. К примеру, учитывая темп, вы собираетесь не спеша преодолеть 42,2 км через четыре с половиной часа. Подумайте, что еще длится четыре с половиной часа? За четыре с половиной часа в школе заканчивались пять уроков. Представьте: у кого-то там, вдали, контроша; этот «кто-то» сидит и мечтает о том, чтобы в такой день не просиживать штаны, поразмяться и побегать… А вы-то уже бежите! Вам хорошо. Но, допустим, сегодня воскресенье. Четыре с половиной часа можно было бы неспешно перемещаться по лесу и выискивать под опавшими ветками и травинками грибы — авось насоберете на салат. Или — засесть с удочкой у водоема. Неподвижно застыть, уставившись в воду. Если повезет, наловить несколько рыбешек… Конечно, занятия эти на любителя, но рядом с ними утверждение о том, что бег — скучное однообразное дело — кажется совсем несправедливым. Ближе к середине и к концу марафона старайтесь выискивать примеры поярче, чтобы в сравнении с ними лучшим вариантом было бы бежать марафон. Вот, допустим, четыре с половиной часа провести на приеме у стоматолога не хотелось бы, пожалуй, никому. Или застрять в пробке на четыре с половиной часа. Четыре с половиной часа сидеть в очереди в банк, а потом внезапно узнать, что у них сегодня короткий день, — вообще не круто. Более простые варианты — четыре с половиной часа делать то, что обычно занимает намного меньше времени: очень скучно четыре с половиной часа расчесываться, четыре с половиной часа чистить зубы, четыре с половиной часа ставить подписи на документах, четыре с половиной часа бриться, четыре с половиной часа выбирать в продуктовом хлеб. И так далее. Как же хорошо, что свое драгоценное время вы потратите на марафон!

 

Обложка статьи: «Эстафета по кольцу «Б»», 1974, Александр Дейнека (источник: art-catalog.ru)