Возможность побыть наедине с самим собой — одна из популярных причин, которая заставляет людей выходить на пробежки. Разрешить непростые вопросы, избавиться от навязчивых мыслей, настроиться на дыхание — всё это роднит бег с йогой: бег и сам по себе — динамическая медитация. Палета — без фамилии, как Боно, только в йоге, — рассказала нам, какие упражнения можно ввести в подготовку к пробежке, чтобы она была эффективной:
«Начните с глубокого вдоха и выдоха, а точнее, с уджайи — звучного дыхания, сопровождающегося ощущением характерного трения в горле.
При уджайи вы более сфокусированы на выдохе, что очень помогает при беге, позволяя улучшить выносливость организма. Мне, как правило, хватает пары мгновений, чтобы оценить ситуацию и успокоить дыхание. Минимальное количество вдохов и выдохов — десять-пятнадцать раз; в целом, продолжительность одного сеанса уджайи зависит от вашего опыта. Я заметила, что, чем дольше человек практикует уджайи, тем реже и глубже вдох. Главное — дать себе возможность не форсировать события, позволить себе выработать привычку к этому упражнению.
Кроме того, для укрепления всего тела и общей гармонизации духа поможет практика асан — перед началом пробежки я бы сделала серию поз, приветствующих солнце (Сурья-намаскара). Для меня это, без сомнения, ключевая позиция — она по-настоящему активизирует всё в теле, заставляет тебя быть в моменте, раскрывает плечи, растягивает корпус, мышцы ног. Это заряжает всё тело, и особенно заднюю и внутреннюю поверхности бедер, что очень важно для пробежек».
Многие бегуны признаются, что во время пробежки им удается решить проблемы (особенно часто это случается во время длительных пробежек на низком пульсе). К сожалению, этого удаётся достичь не всегда — рутина настигает нас быстрее, чем отпускают лишние мысли. У Палеты есть решение и этой проблемы: «Есть пара ритуалов, которые я делаю по утрам, чтобы избавиться от лишних мыслей. Прежде всего, сесть спокойно. И дышать, стараясь концентрироваться на этом состоянии покоя. Конечно, именно в этот момент ты начинаешь чувствовать отвлекающие факторы — всё тело вдруг начинает чесаться, вокруг образовывается лишний шум.
Цель практики — в том, чтобы из участника событий стать их наблюдателем, чувствуя, как тебе делается щекотно, но не реагировать на щекотку.
То же самое — с мыслями. К примеру, ты начинаешь думать о том, как ты голоден, и хотел бы позавтракать. Постарайся поймать момент, когда эта мысль появляется в голове, и, не давая ей оценки, не поддаваясь ей, отпустить ее. Можно придумать мантру, говоря на вдохе, например: positive in, — и на выдохе: negative out. И повторять это снова и снова».