Миф 1
Бег разрушителен для коленей
Подобное утверждение можно частенько услышать от родителей, коллег, соседей и всех остальных людей, которые не занимаются бегом. На самом деле, есть определенная группа людей, для чьих коленей бег может представлять опасность: это люди с развитым артритом (потому что бег усиливает его развитие), люди с ожирением (потому что лишний вес усиливает нагрузку на колени и развитие артрита) и те, кто пренебрегает разогревом перед пробежкой и тренируются «на износ», не давая организму отдохнуть (а как известно, отдых — это такая же важная тренировочного плана, как и сами тренировки). В остальном бег разрушает колени не больше, чем любой другой род деятельности. И, если не пренебрегать силовыми тренировками, можно снизить риск появления разнообразных травм.
Миф 2
Перед тренировкой надо растягиваться
Вы один из тех, кто перед пробежкой закидывает ногу на турник и тянет себя за ступни, чтобы разогреться? Отложите это занятие до окончания пробежки. Многие люди не видят отличий между растяжкой и разогревом, а между тем это, как говорят в Одессе, две большие разницы. Статическая растяжка не разогревает тела! Замените ее на динамическую. Попробуйте походить, делая выпады ногами (широко шагая); попрыгайте на месте, поднимая колени высоко; еще можно попрыгать, касаясь пятками низа спины, то есть, как бы пиная себя под зад. Именно такой вид разминки предпочтительнее перед пробежкой, потому что он готовит тело к предстоящим движениям и физической активности.
Миф 3
Чтобы быстро бежать, бегите быстро
По идее, звучит логично: хочешь быстро бежать, тренируйся бегать в быстром темпе. Однако это вовсе не так. Если постоянно бегать в высоком темпе, выкладываться по полной каждую пробежку, это приведет только к травме (более того, есть мнение, что лучше время от времени слегка не дотягивать до своего лучшего результата, чтобы сохранять аппетит к следующей пробежке). Не нужно постоянно показывать все, на что вы способны, это не придаст ни здоровья, не преимуществ в достижении цели. А если пропустили пробежку, не пытайтесь наверстать упущенное, загружая себя сверх меры. Чтобы бегать быстрее, лучше бегайте в разных темпах — иногда быстрее, иногда медленнее. Отлично сработают интервальные пробежки. А еще не забывайте бегать по холмам — вот что по-настоящему тренирует ноги.
Миф 4
Бегунам не нужно ходить в спортзал
В пробежке участвуют не только ваши ноги, но все тело, включая плечи, торс и ягодицы. Слабость в этих частях тела может отрицательно сказаться на результатах пробежки, на общем самочувствии и, собственно, скорости. Исправить это можно, только делая дополнительные силовые тренировки, например, в зале. Вообще бег сам по себе не способствует увеличению мышц — он тренирует их выносливость, отлично влияет на сердечную деятельность, борется с сжиганием жиров, увеличивает прилив эндорфинов в крови, улучшает мозговую деятельность и так далее. Но для силушки и супер-рельефа вам не помешают дополнительные тренировки — с собственным весом, со свободными весами, а можно и на тренажерах.
Миф 5
Ешьте много бананов
Вы, наверное, неоднократно видели бегунов, которые закидываются бананами после пробежек, до пробежек и вообще в любую голодную минуту, объясняя тем, что в бананах содержится нечто особенно полезное для бегуна. Отчасти это так: в бананах содержится калий, а калий — это электролит. Электролиты (натрий, калий, кальций, магний, хлорид, фосфат, бикарбонат и сульфат), благодаря которым в организме сохраняется жидкость и предотвращаются мышечные спазмы, выходят вместе с потом. Однако бананы, конечно же, не панацея — калий и другие электролиты в больших количествах содержатся в сладком и белом картофеле, томатном соусе, арбузе, шпинате, йогурте, бобах и так далее. Поэтому у каждого из нас, бегунов, есть шанс значительно разнообразить свое меню за счет этих полезных и вкусных продуктов.